Жим гантелей на полу или на табуретах?...

Скажите, пожалуйста, какую роль в жиме лежа гантелями играют согнутые ноги. Выполняю это упражнение, просто, лежа на полу. Стоит ли сгибать?

Жимы гантелей лучше выполнять не на полу, а на скамейке. В юности, когда я тренировался по выходным дома, я делал это упражнение на трех табуретах. Скамейка или табуреты необходимы, чтобы делать это упражнение с хорошей амплитудой. На полу локти упираются в пол и грудь плохо растягивается.

В жимах лежа согнутые ноги напрягают поясницу и создают устойчивое положение. Это позволяет хорошо работать мышцам груди, не отвлекая внимания на сохранение равновесия. Начинающие часто делают жимы с вытянутыми ногами, поэтому поначалу мне приходится своих клиентов поправлять и просить их больше сгибать ноги в коленях.

Какие у вас возникают сложности при выполнении упражнений?

...читать дальше

Статьи по теме