Персональный фитнес сайт Льва Гончарова
тел. 8(916)611-73-72
| клиенты | цены | тренеры | рассылки | контакты |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Мои клиенты
Ирина и Я
Видео по теме
» Прыжки в длину для укрепления пресса
» Подтягивание для детей
» Разводка
» Выпады
» Приседания с утяжелением
Дискомфорт в суставах стоп
Главная » Статьи о фитнесе » Тренировка и боли » Дискомфорт в суставах стоп
Мне 26 лет. Отмечая лишний вес и другие недостатки тела, решила приобщиться к спорту. Поскольку сложный график работы (которая носит сидячий характер) не позволяет мне посещать спортзал, я приобрела беговую дорожку. С Вашего сайта я получила программу тренировок и начала ей следовать. Примерно через 3-4 тренировки я стала ощущать дискомфорт в суставах стоп, и, как следствие, опухлость этих мест. Посещение врачей, анализы, рентгены не показали никаких изменений. Врач сказал, что выполняемые мной нагрузки, видимо, были слишком интенсивными, и мне надо сделать перерыв. 3 недели я не занималась на беговой дорожке, суставы меня уже никак не беспокоят. Подскажите, как мне начать тренироваться? Как откорректировать режим тренировок?
На сайте действительно можно составить программу для тренировок на беговой дорожке. Такая программа подойдет для многих, но не для всех. Почти у всех людей есть недостатки. У одних людей слабая спина, других - колени, у третьих, как у вас, голеностопные суставы. У меня, например, под нагрузкой могут заболеть тазобедренные суставы. Эти особенности трудно учесть в формулах, поэтому в некоторых случаях, программа на сайте, требует исправлений.
При слабых мышцах, связках и лишнем весе может возникнуть дискомфорт в разных частях тела. В таких случаях, если я вижу, что у человека не только лишний вес, но и слабые мышцы, то тренировки на беговой дорожке рекомендую начинать с ходьбы, а не с бега. Нагрузку подбираю по пульсу. В случае необходимости, чтобы ходьба не перешла в бег, увеличиваю не скорость, а угол подъема.
Практика показала, что увеличение угла наклона на 2,5% равносильно увеличению скорости ходьбы или бега на 1км/ч. Например, если мой клиент может бежать со скоростью 7 км/час, то ему лучше заменить бег ходьбой со скоростью 5 км час и увеличить угол наклона на 5 %.
Вы можете продолжить занятия на беговой дорожке. Бег Вам лучше заменить ходьбой, а нагрузку повышать не увеличением скорости, аувеличением угла наклона.
...читать дальше
Задать вопрос Льву Гончарову