Я и Роман

» Все о наборе массы
» Упражнения на беговой дорожке: ходьба, джоггинг и бег.
» Как накачать грудь в домашних условиях?
» Как накачаться?
» Тяга гантели в наклоне

Сколько подходов делать в каждом упражнении

Я взял упражнения из каталога вашего сайта и составил для себя комплекс. Как мне теперь узнать сколько подходов делать в каждом упражнении? (Из писем читателей)

Мне часто задают вопросы, ответы на которые требуют математического склада ума. И, действительно, глянцевые журналы рекомендуют делать по 3-4 подхода в одном упражнении. Но, сколько правильно: 3 или 4, особенно в тот момент, когда пауэрлифтеры делают до 10(!) подходов в упражнении. Конечно, считать подходы в упражнении - это не деньги считать, здесь особая точность не нужна, но все таки хочется, чтобы было "правильно".

Из своей тренировочной практики я знаю, что обычная тренировка длится час и за час обычной тренировки обычный человек успевает сделать 25(!) подходов. Я не видел людей, которые делают больше 25 подходов за час, но видел тех, кто делает 5-10 подходов за час. Я обычно тренирую тех, кто успевает за час сделать 25 подходов, потому что больше не имеет смысла. Те, кто пробовал сделать 25 подходов за час, меня поймут.

Вернемся к математической задаче о поиске количества подходов в упражнении. Мои тренировки обычно состоят из пяти упражнений. Тремя упражнениями я покрываю нагрузкой все мышцы на теле, а два упражнения включаю для разнообразия. Разнообразие упражнений позволяет уменьшить разнообразие оправданий моих учеников. Например, первым упражнением я даю жим лежа, а третьим отжимания от пола. Вроде, бы жим лежа и отжиманий от пола - суть одного движения, но в этом то и вся загогулина. Придет через неделю ко мне ученик и скажет: тренер, прости, но за неделю на моем жизненном пути ни разу не встретилась скамейка для жима лежа, это были обстоятельства непреодолимой силы постланные свыше. А ему: что это были за обстоятельства, которые украли не только скамейку для жима лежа с жизненного недельного пути, но и на целую неделю лишили тебя пола под ногами. А ученик скажет: нет, пол под ногами был. А ему скажу: что же ты сук , дорогой моему сердцу человек, не отжимался от пола. А ученик ничего не скажет, а только по краснеет от стыда, и мое сердце успокоится.

О том, сколько длится тренировка, сколько и каких упражнений делаю я и мои ученики сказано достаточно. Теперь вернемся к сложному математическому вопросу: сколько подходов делать в упражнении. Если за тренировку обычно делают 25 подходов в пяти упражнениях, то сколько подходов делать в упражнении? Пишем математическое действие: 25:5=5. Методом сложных математических вычислений получаем 5 подходов в упражнении.

Однако, этот ответ правильный, если вы тренируетесь час, за тренировку делаете 25 подходов, не пропускаете тренировки по обстоятельствам не преодолелимой силы, а если пропускаете, то у вас есть запасные варианты дома на полу. Если же у вас другие условия тренировок, например: вы тренируетесь не час, делаете за тренировку не 25 подходов и выполняете не 5 упражнений, к тому же у вас не математический склад ума, тогда для любителей простых решений даю простой совет: позвоните мне.

8(916)611-73-72

С уважением, Лев Гончаров

* Эта статья написана мной, на моем сайте на правах моей рекламы. Ответственность за материалы поданные в моей рекламе на моем сайте несу я.

Добавляйтесь ко мне в друзья на Фейсбуке и Вконтакте, буду рад общению.
http://vk.com/id165144779
http://www.facebook.com/profile.php?id=100000905471417

...читать дальше

Статьи по теме