Считаем питание по чистой массе тела!

Я питаюсь очень правильно. Рассчитываю свое питание из расчета на килограмм массы тела. Рассчитываю питание и по калорийности, и по составу белков, жиров и углеводов. Вес вроде бы пришел в норму, но хочется быть еще суше и иметь атлетическую фигуру совсем без жира. Что я делаю не так?

Ко мне часто приходят с таким вопросом. Поэтому, когда я начинаю работать со своими клиентами я рассчитываю им питание не на килограммы общей массы тела, а на килограммы ЧИСТОЙ массы тела.

Что же такое чистая масса тела? Это масса тела, но без жира. Знать свою чистую массу тела полезно нам для расчета питания. Если рассчитывать питание на общую массу тела, то вместе с мышцами можно накормить и жирок. А этого нам совсем не нужно!

Как же рассчитать чистую массу тела? Если у вас нормальный вес, то это сделать не сложно. У мужчин с нормальным весом чистая масса тела составляет примерно 90 % от общей массы тела, а у женщин эта величина составляет 80 % от общей массы тела.

Например, вы средний мужчина и весите обычные 80 кг. Возьмем от 80 кг уже упомянутые 90 %. Несложными математическими вычислениями получили 72 кг. Теперь вам, чтобы обеспечить питание мышечной массы, нужно рассчитывать калорийность и состав питания не на 80 кг, а на 72, и ваш жир будет гарантированно гореть!

Как вы рассчитываете свое питание?

...читать дальше

Статьи по теме