Я и Татьяна

» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра
» Красивая осанка
» Плоский живот
» Идеальная форма рук

Было немного легко

Хочу поблагодарить вас за письмо. У меня есть пара вопросов.

1.Можно ли в один день выполнять тренировку на все группы мышц, при занятиях 3 раза в неделю? Если нет, то подскажите как сгруппировать правильно, что с чем тренируют?

2.Сегодня попробовала вашу программу и она мне очень понравилась, но было немного легко. Можно ли к ней добавить еще какие то упражнения или надо увеличить вес?

Спасибо. С уважением, Людмила.

В один день мышцы можно тренировать все. Так я и делаю. И тренирую я их 3 раза в неделю.

А как по другому? Если мне вздумается разделить мышцы на 3 части и в один день тренировать одни мышцы, в другой другие, а в третий третьи, что же получится? Каждая мышца получит нагрузку только один раз в неделю. Не маловато ли?

Конечно, нагружая мышцу 1 раз в неделю, вы добьетесь ее развития. Но мой личный опыт, наблюдения за моими клиентами и мнения опытных тренеров, которых я лично знаю, подтверждают, что нагружать мышцу 3 раза в неделю эффективнее, чем 1 раз в неделю.

Если вы не планируете заниматься чаще, чем 3 раза в неделю, то я рекомендую вам тренировать все группы мышц в один день, за одну тренировку.

Теперь перейдем к вопросу о том, нужно ли к программе добавлять упражнения.

Разве в том, что тренироваться легко, виновато количество упражнений. Возьмите такое упражнение как бег. Оно одно может вымотать так, что легко не покажется. Мой отец, с ранних лет меня учил: убивает не дистанция, убивает скорость.

Теперь попробуйте так же мыслить и о силовых упражнениях. Тренировка может быть длительной и включать в себя большое количество упражнений. А может быть короткой, напряженной и эффективной. Если в беге напряжение в теле нарастает с увеличением скорости, то в силовых упражнениях, Вы правильно написали, нужно увеличивать вес.

В скором времени вам будет предложена новая анкета, заполнив которую вы к вашей программе получите точные указания о том: какие веса использовать на тренировке.

...читать дальше

Статьи по теме