Мало тренироваться или много спать?

В своей статье Ларри Скотт пишет, что гормон роста выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут, поэтому нет смысла тренироваться больше 40 минут. Что Вы об этом скажете?

Разве гормон роста выделяется только после начала тренировки? Нет. Как и многие гормоны, гормон роста, вырабатывается организмом циклично. Пики выброса в кровь бывают каждые 3-5 часов. Можно следовать теории Лари Скотта, если тренироваться по 30 минут каждые 3-5 часов. Тогда методика тренировок будет идеальной.

Самый сильный пик выброса гормона роста наступает во сне через час после засыпания. После такого факта легко сделать вывод, что и спать нужно по 4-5 раз в сутки по 2 часа, как это делал Леонардо да Винчи. У Леонардо повышалась умственная производительность, а у бодибилдера повысится мышечная. Грудные дети, чтобы поскорее вырасти, тоже спят часто, но недолго.

Вот мы и нашли идеальный режим для роста мышц: 4-5 тренировок в день по 30 минут и 5 раз в день по 2 часа отдыха для сна.

Могу ли я кому-нибудь из своих клиентов рекомендовать такой режим для роста мышц? Конечно, нет! Поэтому продолжительность и частота тренировок зависит от того, сколько человек работает и сколько спит. Мое дело следить, в зависимости от ситуации в течение дня, увеличить или уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок. Моя тренерская практика показала, что на 8 часов сна можно рекомендовать 1 час тренировок со средней интенсивностью.

Не бойтесь много тренироваться, бойтесь мало спать. Чтобы мышцы росли, лучше чаще спать, чем меньше тренироваться!

Сколько вы спите и сколько тренируетесь?

...читать дальше

Статьи по теме