Роман и Я

» Подъем ног на перекладине для мышц живота
» Можно ли тренироваться каждый день?
» Как накачать голени
» Как накачать бицепс
» Бицепсы - правильный гриф для штанги

Золотые упражнения

На первой тренировке по тяжелой атлетике мне тренер сказал:
- Начни с рывка. Возьми гриф и сделай рывок 5 повторов.

Конечно, я знал, что такое рывок. Я делал рывок на борьбе, когда занятия проходили в зале штанги. Я смотрел соревнования по тяжелой атлетике. Я знал что такое рывок, но я думал, что шестидесяти летний старик-тренер будет мне тринадцатилетнему дарованию терпеливо объяснять основы техники, возможные ошибки и теоретически обоснует биомеханику движения. Поэтому я спросил: а как делать рывок?
- Видишь, что в углу на помосте делает мастер спорта международного класса? - спросил меня Федорыч.
- Да.
- Иди делай тоже самое.

Вот и все обучение технике. Наглядный пример - лучшее обучение. Однако, на этом обучение не закончилось. После первого подхода Федорыч сказал:
- Слишком высокий сед. Плечи сильные от борьбы, но ноги не работают. Садись глубже.

Садиться глубже не получалось по причине плохой гибкости. Вставать было трудно по причине слабых ног. К тому же была плохая координация и скорость, упражнение давалось тяжело. С первого упражнения стало ясно, что тяжелые атлеты не только сильные, но быстрые, гибкие и ловкие. Это очевидно для каждого, кто пробовал делать рывок с весом хотя бы 100 кг.

Для тяжелоатлетов приседания - это вспомогательное упражнение, которое развивает силу и гибкость ног. Тяжелоатлеты приседают очень глубоко. Некоторые умудряются касаться ягодицами пяток.

Откуда взялось мнение, что приседание - базовое упражнение? Точно, я этого не знаю, но пишут, что больше пятидесяти лет назад в калифорнии некоторые штангисты по вечерам стали делать только вспомогательные упражнения. С возрастом скорость и гибкость теряются быстро. Как тяжелоатлеты, свою карьеру они были вынуждены закончить, но тело требовало нагрузки и они стали тренироваться для здоровья и удовольствия, выполняя вспомогательные упражнения: приседания, жим и тягу. Прошло немного времени, им стало скучно и они устроили между собой первые соревнования по силовому троеборью (пауэрлифтингу).

Фалеев назвал свою книгу "Секреты силового тренинга". Однако, силовой тренинг разнообразен. Почему "золотой тройкой" упражнений он назвал: приседания, жим лежа и тягу?

От гимнастов я слышал, что для получения третьего разряда по гимнастике одним из требований стал норматив в двадцать подтягиваний. Очевидно, что для гимнаста становая тяга не базовое упражнение, но подтягивания всему голова. Сам не видел, но говорят, что кто-то из гимнастов подтягивался чисто 50 раз.

Однажды в библиотеке я рассматривал фото силачей в журналах двадцатых годов. У них были огромные плечи и небольшие грудные мышцы. Гирю 32 кг они толкали по 70 раз. Это из протоколов соревнований. Для них базовыми были рывок и толчок гири.

У моего дяди дома была сваренная штанга 50 кг. Он научился ее поднимать одной рукой. Когда в гости приходили его друзья он предлагал поднять штангу. Потом спорил, что поднимет ее одной рукой. Так он выиграл не одну бутылку водки. Иногда он так выигрывал целыми ящиками. Вот это, действительно, "золотое упражнение".

Когда я учился в университете, то выступал за вуз на разных соревнованиях: по пауэрлифтингу, гиревому спорту, армреслингу, эстафетному бегу. За это в деканате мне продлевали сессию. Я вузу рекорд области в жиме лежа, а они мне безграничное число попыток для сдачи экзаменов. Для меня это были "золотые упражнения".

Сегодня мне не нужны талоны на питание, мне не нужно подтверждать спортивный разряд, мне не нужно спорить на ящик водки, мне не нужно продлевать сессию. Для меня нет "золотых упражнений". Выбирай любое упражнение и привычка сделает его легким.

Из книги "Гончаров vs Фалеев"

Как я работаю с москвичами Мы встречаемся минимум раз в месяц, максимум три раза в неделю. На встрече мы тренируемся вместе и составляем план тренировок максимум на неделю. Раз в неделю мы вносим изменения в тренировки. Такое сотрудничество дает очевидный результат уже через месяц. Минимальная цена 3000 руб. Максимальна 15000 руб. Цена сотрудничества зависит от воли ученика. Чем меньше воля, тем больше цена. С безвольных людей деньги не беру. Чтобы сказать человеку, что делать, я должен посмотреть на него в деле, поэтому для начала работы нужна хотя бы одна встреча и совместная тренировка. Чтобы договориться о встрече, позвоните мне по телефону 8(916)611-73-72 С уважением, Лев Гончаров

...читать дальше

Статьи по теме