Чистая масса

Обычно, питание человека в нормальном весе рассчитывается на килограмм массы его тела. Но мало кто видит разницу между общей и чистой массой. И если рассчитывать питание на общую массу тела, то вместе с мышцами можно накормить и жирок, чего, собственно, мы хотели бы избежать. Что же такое чистая масса и где ее искать?

Чистая масса - это масса тела, но без жира. Если у вас нормальный вес, то рассчитать ее не сложно. У мужчин с нормальным весом чистая масса тела составляет примерно 90 % , а у женщин эта величина составляет 80 % от общей массы тела.

Например, ваш нормальный вес 60 кг. Рассчитываем чистую массу тела: (60 кг х80 %) / 100% = 48 кг. Значит, чтобы обрести желаемый рельеф, вам следует рассчитывать калорийность и состав питания не на 60 кг, а на 48!

Автор: Лев Гончаров, абсолютный чемпион России по бодибилдингу, вице-чемпион Европы по фитнесу, персональный фитнес-тренер, старший тренер клуба "Аянтра".

Источник http://www.etoya.ru/

...читать дальше

Статьи по теме