Лариса и Я

» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра
» Красивая осанка
» Плоский живот
» Идеальная форма рук

У меня проблема… вес 23,5 кг.

У меня проблема... после продолжительной болезни мой вес составляет 23.5 кг при росте 146... кахексия, практически отсутствие мышц. Жуткая слабость... скажите, пожалуйста, какое оптимальное количество калорий в сутки мне необходимо для набора веса и какова оптимальная скорость его набора, но так чтобы развивались мышцы, а не откладывались кг жира? Какая пища предпочтительнее? Какой тип физзанятий предпочтительнее?

В Вашем случае необходимо, чтобы калорийность была более 800 ккал. В эти 800 ккал обязательно нужно включить хотя бы 100 граммов мяса, рыбы или птицы. Кроме этого полезно добавить хотя бы 200 грамм фруктов. Остальные продукты можно есть в любом количестве, ориентируясь на аппетит.

Упражнения лучше подбирать силовые. Тренироваться в режиме, благоприятном для развития силовой выносливости. Тренировки могут проходить дома. Желательно, чтобы они были не очень продолжительными, но ежедневными. Упражнения лучше подбирать базовые: приседания и отжимания. Делать их столько подходов и столько подъемов, сколько позволяют силы при сохранении хорошего самочувствия. После тренировок нужно хорошо отдыхать и высыпаться, это важно для восстановления мышечной ткани.

При таких условиях можно надеяться на прибавку 2 кг мышц в месяц.

Можете ли вы приседать и отжиматься от дивана?

Задать вопрос Елене Гончаровой

Статьи по теме