Лариса и Я

» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра
» Красивая осанка
» Плоский живот
» Идеальная форма рук

А что если бегать со скоростью 3.3 км в час?

Могу ли я при росте 159см., весе 50 кг. сбросить 5-7 кг, бегая на беговой дорожке по 60 мин в день со скоростью 3.3 км в час и есть при том как обычно. (Не ем только хлеб)

У каждого человека свое понимание бега. Однако, в оздоровительной физкультуре существуют нормы скорости ходьбы и бега. Среди специалистов принято считать, что ходить нужно со скоростью до 7 км в час. От семи до десяти километров в час переходят на джоггинг (англ. шаркающий бег) или в России такую скорость принято называть трусца. Бегом считают скорость свыше 10 километров в час.

Обычно, когда люди начинают регулярно заниматься бегом, у них повышается аппетит. Я знаю мало людей, которые записывают все, что съели, а потом анализируют свои записи. Чаще всего бывает так, что люди начинают заниматься бегом, у них повышается аппетит, они едят больше, но этого не замечают, поэтому им кажется, что они едят столько же. Отсюда создается ложное ощущение того, что вроде бы и бегать начали и едим меньше, а вес не снижается.

Есть еще один важный момент. Чтобы весить 45 кг нужно потреблять около 1300 ккал, не более. За три километра бега организм израсходует всего около 150 ккал. Итого за день должно выходить не более 1450. Если вы сейчас потребляете более 1450 ккал, то час бега со скоростью 3.3 км в час не поможет в деле снижения веса до 45 кг.

Чтобы прописать норму бега своим клиенткам для снижения веса, я сначала узнаю их дневную калорийность питания. Сколько калорий вы обычно потребляете?

Задать вопрос Елене Гончаровой

Статьи по теме