Я и Денис

» Все о наборе массы
» Как накачать грудь в домашних условиях?
» Как накачаться?
» Тяга гантели в наклоне
» Застой в жиме лежа

Как часто менять программу тренировок?

Я уже месяц занимаюсь по программе, которую сам для себя составил. Вначале у меня болели мышцы, и я даже почувствовал прибавку в силе. Поднимал в жиме лежа сначала 50 кг, а потом стал поднимать 55. Через неделю у меня перестали болеть мышцы, и вот уже три недели я не могу поднимать больше 55 кг. Может нужно поменять программу? И как часто нужно менять программу?

Один тренер прошлого века хорошо сказал: "Гибкость развивается от тренировки к тренировке, сила от недели к неделе, выносливость от года к году".

Нагрузку в силовых тренировках лучше менять каждую неделю. Физиология человеческого тела устроена таким образом, что рост мышц наступает примерно через неделю после тяжелой тренировки. Значит нужно тренироваться раз в неделю? Нет. Тяжело тренироваться нужно раз в неделю. Остальные дни тренироваться лучше в легком и среднем режимах.

План тренировок на неделю называют микроциклом. Обычно мои клиенты консультируются со мной раз в неделю для составления программы микроцикла. Мы составляем подробный план на предстоящую неделю. Ставим цель на неделю и выбираем способы ее достижения. Если мой клиент имеет возможность со мной встретиться лично, то тяжелую тренировку мы проводим вместе, то есть человек тяжело тренируется под присмотром тренера. Легкие и средние тренировки клиент проводит самостоятельно дома, либо в клубе рядом с домом или рядом с работой. Если возможности встречаться нет, то мы составляем план на неделю удаленно, где прописываем нагрузку не только для легких и средних тренировок, но и для одной тяжелой.

Вид составления микроцикла
При личной встрече	1600 - 2000 руб.
Удаленно	1100 - 1500 руб.

...читать дальше

skype: levgonch

Статьи по теме