Я и Денис

» Все о наборе массы
» Как накачать грудь в домашних условиях?
» Как накачаться?
» Тяга гантели в наклоне
» Застой в жиме лежа

Грыжа в спине и тренажерный зал

Какие упражнения и тренажеры нельзя использовать с двумя грыжами в пояснично-крестцовом отделе? Можно ли тренироваться со штангой?

Выбор упражнений очень важен, чтобы не навредить спине при тренировках с отягощениями любого типа: будь то гантели, штанга или, даже, силовые тренажеры. На моей практике были случаи, когда люди в тренажерах, специально предназначенных для того, чтобы снять нагрузку со спины, травмировали спину!

Это говорит о том, что не столько выбор упражнений, сколько освоение безопасной для спины техники позволяет избежать травм.

Вообще, если есть какие-либо ограничения по здоровью, в том числе межпозвонковая грыжа, лучше освоение упражнений начинать под наблюдением человека, у которого есть опыт безопасных тренировок и хорошее знание анатомии мышц, костей и связок.

Сегодня уже во всех фитнес клубах есть тренеры, которые помогают осваивать новичкам упражнения. Правда, большинство тренеров предлагает упражнения только на тренажерах, что бы снизить риск клиенту, а себе облегчить работу. На самом деле, возможно под любого человека подобрать нагрузку и поставить технику любого упражнения, даже упражнения с гантелями или штангой, таким образом, чтобы это было абсолютно безопасно для спины, но эффективно для тренируемых групп мышц.

Освоение техники упражнений входит в составление начальной программы тренировок для начинающих. Составление такой программы стоит всего 2000 руб.

...читать дальше

skype: levgonch

Статьи по теме