Я и Денис

» Упражнения на беговой дорожке: ходьба, джоггинг и бег.
» Как накачать грудь в домашних условиях?
» Как накачаться?
» Тяга гантели в наклоне
» Застой в жиме лежа

Подбор дозы креатина

В каком количестве принимать креатин?

Подбор дозы креатина - дело индивидуальное и определяется практикой его применения. Я встречал случаи, когда креатин из одной банки в одной дозе по-разному действует на разных людей. Скорее всего, это зависит от чувствительности организмов. Например, один человек среди моих клиентов прибавил за 2 месяца 8 кг, а другой за две недели не прибавил ни одного.

Любой препарат или добавку лучше начинать принимать с рекомендованной дозы. Рекомендованную дозу пишут в инструкции на упаковке или внутри упаковке. У креатина период загрузки 5 дней. После пяти дней нужно оценить результат. Результат прибавки массы тела и прибавки силы на тренировке. Если результат, заявленный в инструкции, достигнут, то можно продолжить применение в рекомендованной дозе и рекомендованный период времени. Если результата нет или он слишком мал, то лучше поменять препарат или производителя. Я не сторонник повышения дозы, скорее я сторонник индивидуального оптимального подбора препарата под человека.

skype: levgonch

Статьи по теме