Я и Наталья

» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра
» Красивая осанка
» Плоский живот
» Идеальная форма рук

Какой должен быть пульс для жиросжигающего эффекта?

Мне 20 лет рост 176 вес 64 кг. вот какой вопрос: какой у меня должен быть пульс чтобы тренировка (бег) проходила именно в жиросжигающем режиме при том что в состоянии покоя у меня пульс и так минимум 75 а в среднем 80-85....

Обычная тренировка длиться 45 - 60 минут. С очень высоким пульсом (в вашем случае более 165 ударов) выдержать час будет не просто. Лучше подобрать скорость бега таким образом, чтобы выдержать этот час. Кроме того, в конце тренировки должно остаться желание пробежать еще. Тренировка не должна казаться последней.

Минимальный пульс, при котором наступает очевидный жиросжигающий эффект, в Вашем случае составляет 135 ударов в минуту. Начать лучше именно с этого значения. Если тренировки редкие (менее 3-х раз в неделю), то лучше пульс довести до 150 ударов в минуту. Иногда скорость бега можно на коротком отрезке доводить до 165 ударов в минуту. Больше 165 ударов в минуту пульс лучше не поднимать. Это уже не жиросжигающая любительская тренировка, а спорт высших достижений.

Для жиросжигающего эффекта очень важен объем проделанной работы. Чем больше часов и с большим пульсом Вы поработаете за неделю, тем больше жиросжигающий эффект. Например, человек, который бегал за неделю 4 часа с пульсом 150 ударов сожжет больше жира, чем человек, который посвятил бегу 2 часа в неделю с пульсом 135 ударов.

Так написано в учебниках. Это проверено мной и моими клиентами.

...читать дальше

Статьи по теме