3 тыс. в месяц...500 руб. тренировка
 
  добавиться в друзья вконтакте добавиться в друзья на facebook





Мои клиенты


Я и Наталья


Видео по теме


» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра
» Красивая осанка
» Плоский живот
» Идеальная форма рук


Какой должен быть пульс для жиросжигающего эффекта?

Главная » Статьи о фитнесе » Аэробная нагрузка » Какой должен быть пульс для жиросжигающего эффекта?

Мне 20 лет рост 176 вес 64 кг. вот какой вопрос: какой у меня должен быть пульс чтобы тренировка (бег) проходила именно в жиросжигающем режиме при том что в состоянии покоя у меня пульс и так минимум 75 а в среднем 80-85....

Обычная тренировка длиться 45 - 60 минут. С очень высоким пульсом (в вашем случае более 165 ударов) выдержать час будет не просто. Лучше подобрать скорость бега таким образом, чтобы выдержать этот час. Кроме того, в конце тренировки должно остаться желание пробежать еще. Тренировка не должна казаться последней.

Минимальный пульс, при котором наступает очевидный жиросжигающий эффект, в Вашем случае составляет 135 ударов в минуту. Начать лучше именно с этого значения. Если тренировки редкие (менее 3-х раз в неделю), то лучше пульс довести до 150 ударов в минуту. Иногда скорость бега можно на коротком отрезке доводить до 165 ударов в минуту. Больше 165 ударов в минуту пульс лучше не поднимать. Это уже не жиросжигающая любительская тренировка, а спорт высших достижений.

Для жиросжигающего эффекта очень важен объем проделанной работы. Чем больше часов и с большим пульсом Вы поработаете за неделю, тем больше жиросжигающий эффект. Например, человек, который бегал за неделю 4 часа с пульсом 150 ударов сожжет больше жира, чем человек, который посвятил бегу 2 часа в неделю с пульсом 135 ударов.

Так написано в учебниках. Это проверено мной и моими клиентами.

...читать дальше




Реклама
 

Хотите стать моим клиентом? Звоните!

8(916)611-73-72

С уважением, Лев Гончаров - тренер с 1993 года

www.levgon.ru
 


* Эта статья написана мной, на моем сайте на правах моей рекламы. Ответственность за материалы поданные в моей рекламе на моем сайте несу я.


добавиться в друзья вконтакте добавиться в друзья на facebook  leg@bk.ru 8(916)611-73-72
Задать вопрос Льву Гончарову

 Задайте один вопрос и оставьте свой номер телефона  Фитнес тренер Лев Гончаров звонит вам  Вы получаете консультацию совершенно БЕСПЛАТНО
» » » ЖМИ СЮДА « « «

Подпишитесь на рассылку и получайте еще больше материалов

Рассылки@Mail.ru
ДЛЯ МУЖЧИН!!!
Как набрать мышечную массу

Рассылки @Mail .ru
ДЛЯ ЖЕНЩИН!!!
Как жир превратить в воздух



 

Статьи по теме


» Автомобиль и мягкие бедра
» Подтянуться к лету 8 раз
» Объемы не уменьшились, а даже на 2 см увеличились
» Ягодицы дома
» 10-15 минут скакалки приравниваются 40 минутам бега


Лев Гончаров: Подтянутые ягодицы и бёдра


статьи о фитнесе упражнения программы ваши вопросы тренер юмор и фитнес рассылки задать вопрос тренеру
  АДРЕС: м. Фрунзенская ул. Усачева, д. 10. Фитнес клуб "Аянтра"