Я и Сергей

» Упражнения на беговой дорожке: ходьба, джоггинг и бег.
» Как накачать грудь в домашних условиях?
» Как накачаться?
» Тяга гантели в наклоне
» Застой в жиме лежа

Можно ли с весом 71 кг похудеть на диете рассчитанной для 71 кг?

Моя цель максимально избавиться от жира особенно в области живота. Для этого я съездил в центр питания РАМН и попросил чтобы мне составили питание диетическое, что кушать и в каких количествах, и исходя из своей суточной нормы я добавил еще ежедневные кардио по часу. Вес 2 месяца назад был 76кг сейчас 71кг рост 177см, но на животе все еще есть жир если я буду дальше заниматься кардио и плюс диета (я также качаю пресс) я смогу убрать его наконец? Силовые упражнения не люблю, делаю подтягивания, брусья и все. Лично интересует: с помощью кардио только и диеты я смогу все-таки избавиться от жира, особенно на животе? (кардио у меня беговая дорожка и степпер)

Обычно диета рассчитывается с учетом веса тела или говорят на килограмм массы тела. Сначала вы весили 76 кг, теперь 71. Диета, рассчитанная на 76 кг, может не подходить для 71-ого килограмма.

Обычно диету составляют из расчета 28 килокалорий на килограмм веса человека. Такая норма принята для офисных работников. Разумеется, для землекопов норма будет другой. Некоторые землекопы расходуют по 8 тысяч килокалорий в день. Однако, такие люди не ходят по фитнес клубам и диетологам, поэтому о них речь мы не ведем.

Если человек дополнительно занимается в фитнес клубе, то в дни тренировок можно добавить еще 300 - 600 килокалорий. Занятия на турнике и брусьях можно оценить как 300 килокалорий, если Вы сделали 30 подходов. Расход можно вести, примерно, 10 килокалорий на подход подтягиваний или отжиманий. Конечно, подтянуться в подходе 5 раз или 10 - это большая разница. Разница в два раза! Но на отрезке даже месяца она дает погрешность в жиросжигании всего 300 грамм. 300 грамм жира, много это или мало - решать Вам.

Иногда, своим клиентам я пересматриваю диету один раз в неделю. Обычно такой пересмотр вызван двумя видами соображений: во-первых, одни и те же продукты за неделю могут надоесть, во- вторых результат диеты может отличаться от желаемого. Желаемы результат от диеты - это, примерно, 1 % от массы тела. В Вашем случае - это 710 грамм. Если за неделю Вы сбросили не 700 грамм, то диету можно подкорректировать.

skype: levgonch

Статьи по теме