Я и Наталья

» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра
» Красивая осанка
» Плоский живот
» Идеальная форма рук

Как мне сбросить набранные 2 кг?

Мой вес (после увеличения на 2 кг) 66 кг, рост 156см, возраст 51 год. По знаку зодиака я - Телец, очень тяжело переношу чувство голода. В питании преобладает белковая пища (от нее дольше не хочется кушать), много овощей и фруктов, бобовые.

Примерное меню на день: завтрак: чашка кофе с молоком (1-1.5%) и сахарозаменителем, 1кусочек чего-нибудь мясного, 1 кусочек сыра, 2-3 ч.л творога (5-8%), до обеда - фрукты; обед: кусок отбивной (нежирные свинина, говядина или белое мясо курицы) с тушеными овощами или салатом из сырых овощей; полдник: чай с сухофруктами или кусочком горького шоколада; ужин: может повторить обед, или яичница с грибами, или гречневая каща с салатом ( ну вообщем, по рекомендации Монтиньяка).

В течении дня пью немного, даже в жаркие дни, нет потребности. Пью в основном чай, простую или минеральную воду.

На мой взгляд, ем немного, в общем-то, раздельно (как многие советуют). Иногда, правда, срываюсь - в гостях, в праздники - но это бывает нечасто. Углеводную пищу почти не ем, а может это не совсем правильно?

Как мне сбросить набранные 2 кг?

Ваша норма еды и питья в день не должна превышать 1800 грамм в обычные дни и 2100 грамм в дни тренировок.

Срывы не должны быть чаще, чем 1 раз в три дня. Каждый срыв должен сопровождаться снижением пищи в два раза на следующий день и заменой половины еды на такое же количество воды.

Для снижения веса - хорошо, что Вы едите много белковой пищи. Однако, если Вы едите больше 300 грамм пищи богатой белком, это может вызвать проблемы со здоровьем. Хорошо будет, если в день Вы будет потреблять хотя бы 300 грамм каши, приготовленной на воде без масла.

Раздельное питание - хорошо для здоровья, но оно способствует лучшему усвоению пищи и увеличению веса. Однако, я все таки рекомендую есть раздельно.

Неуемный аппетит лучше заедать сырыми овощами и водой. Кроме того, для быстрого насыщения хорошо подходит принцип: один продукт за один раз.

Конечно, это общие рекомендации. Своим клиентам я расписываю рацион по продуктам и в граммах. Однако, даже такие общие рекомендации, которые я Вам сейчас дал (1800 и 2100) дают стопроцентную гарантию здорового снижения веса. Надо только искренне поверить в эти рекомендации и начать их выполнять.

Выполняя эти рекомендации, Вы сможете вернуть свой прежний вес за 2-4 недели. Однако практика моих клиентов подтверждает, что это может наступить и раньше.

...читать дальше

Статьи по теме