» Приседания с утяжелением
» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра
» Красивая осанка
» Плоский живот

Идеальная форма рук

Здравствуйте. Меня зовут Лев. Я персональный фитнес-тренер.

Проблемной областью руки у женщин является трицепс. Потренируем трицепс с помощью раздвигания руки с гантелью.

- Исходное положение ноги на ширине плеч, свободная рука на поясе, рука с гантелью поднята вверх и прижата к голове. Медленно опускаем гантель за голову до касания шеи и потихонечку выпрямляем наверх, сохраняя руку в вертикальном положении. Делаем 12 повторений. Руку стараемся максимально прижимать к голове. И в нижней точке максимально растягиваем бицепс, максимально опуская гантель вниз.

Если вы сделали подход в упражнении для одной руки, не забудьте сделать его и для другой.

Несмотря на то, что многие женщины не считают бицепсы проблемными зонами, для сохранения симметрии и красоты рук, я рекомендую делать сгибания.

- Руки по швам, ближе к бедрам и из этого положения сгибаем руки.

Вот так с помощью всего двух упражнений мы смогли укрепить руки.

Задать вопрос Льву Гончарову

Новые статьи