» Можно ли тренироваться каждый день?
» Как накачать голени
» Как накачать бицепс
» Бицепсы - правильный гриф для штанги
» Приседания на скейте

Подъем туловища с отягощением

Я просто заметила, когда давала своим клиентам это упражнение "Подъем туловища", просто подъем туловища без всего - особый эффект достигался раза с 20-го. И надо было как-то это упражнение усложнить. Меня еще попросили сделать так, чтобы пресс был потолще, чтобы "кубики" были виднее, поплотнее. Поэтому возникла такая мысль, чтобы взять грузик.

Взяли грузик в руки, получилось упражнение "пуловер". Сама попробовала сделать. От него укрепляются плечи, укрепляются трицепсы, руки становятся крепче. При этом ты, абсолютно хорошо чувствуешь живот. Т.е. я совместила такое упражнение как "пуловер" и "подъем туловища".

В этом упражнении главное поднимать голову вместе с руками, которые держат гантель. Потому что многие люди делают такую ошибку - делают замах, т.е. сначала поднимают руки с гантелью, а потом за ними тянется и все тело. Это снимает нагрузку с мышц живота.

Делая это упражнение сама, я заметила, что если делаешь выдох при подъеме, то мышцы живота сокращаются больше. От этого эффект лучше.

Здесь нужно подобрать очень точно вес отягощения (вес гантели). Если брать гантель легкую, то вы будете делать большое количество раз и эффект будет почти такой же как и без нее. А если вы берете отягощение достаточно чувствительное для вас, то почувствуете как раз нагрузку на руки и на плечи, и на живот. В общем, вы почувствуете все!

Минимальный вес, с которым мои клиенты делали подобное упражнение, начинался с 3 кг. Максимальный вес, вес который я сама делаю 10 кг.

...читать дальше

Задать вопрос Льву Гончарову

Подпишитесь на рассылку и получайте еще больше материалов
Рассылки@Mail.ru ДЛЯ МУЖЧИН!!! Как набрать мышечную массу	Рассылки @Mail .ru ДЛЯ ЖЕНЩИН!!! Как жир превратить в воздух

Новые статьи