» Как накачать грудь в домашних условиях?
» Как накачаться?
» Тяга гантели в наклоне
» Застой в жиме лежа
» Подъем ног на перекладине для мышц живота

Практика набора массы

Что можно сделать за месяц.

За этот месяц я чувствую, что результат пошел. Все мои знакомые и друзья, да и в интернете пишут, что объем тренинга - это плохо. Когда люди начинаю заниматься объемом - они часто перетренируются. И соответственно они пропагандируют высокоинтенсивный тренинг. Дело в том, что у идеи две крайности: либо они слишком мало тренируются, либо слишком много, как Арнольд 6 раз в неделю по 2 раза в день. Главное найти что-то среднее. Много поднимать это плохо, иногда мало поднимать - это тоже плохо. Я поднимаю 56 тонн в неделю. Когда я пробовал поднимать 58 тонн - я перетеренировывался. Стоило снизить на 2 тонны в неделю и я стал "расти". Я померил руку и она выросли на 1 см, при том, что талия осталась 62 см. Рука 36 см.

Месяц назад в семи подходах я подтянулся 58 раз. Сегодня, спустя месяц тренировок я уже в шести подходах подтянулся 54 раза, поэтому сейчас в седьмом подходе я попробую сделать так, чтобы в сумме у меня получилось больше 58 раз, примерно 62 раза. Сейчас я подтянулся 14 раз. Это мой новый рекорд за этот месяц, да и за все время моих тренировок. Я впечатлен! После понедельника, когда тренировка пошла тяжело, я думал, что сегодня буду заниматься достаточно легко. Есть какие-то максимумы.

Что удивительно, что буквально через месяц , даже визуально, знакомые сказали, что стало более симметрично.

Сегодня я сделал 73 раза по 60 кг. Сейчас на штанге тоже 60 кг и уже в 6 подходах я сделал 66 раз. Даже если я сейчас сделаю еще один подход, то уже побью свой рекорд в 73 раза. Сейчас в семи подходах я сделал 83 раза. За месяц прибавил около 12% чистой силы. При том, что мой вес такой же. А бицепс стал больше на 1 см.

Я заметил такую вещь, что когда я приезжаю к тренеру, у меня результаты намного выше, где-то на 2-5 кг за тренировку я могу поднять больше. Еду на тренировку и думаю, что сегодня нагрузку надо понизить. Тренировка - это психологический процесс, интенсивность идет "от головы".

За месяц мой бицепс увеличился на 1 см, талия осталась 62 см, т.е. жир не набрал. Силу свою я увеличил на 12 % и в жиме и в подтягиваниях. И все это благодаря правильно планируемых нагрузок на тренировках, правильному питанию, правильному восстановлению и психологическому настрою. Все благодаря тому, что хотя бы раз в месяц я приезжаю к своему тренеру Льву Гончарову, который корректирует мою программу и говорит, что делать дальше, планирует следующий месяц.

Хочешь набрать сухую массу? Позвони по телефону +7(916)611-73-72 и узнай как! Консультация по телефону бесплатная.

...читать дальше

Задать вопрос Льву Гончарову

Подпишитесь на рассылку и получайте еще больше материалов
Рассылки@Mail.ru ДЛЯ МУЖЧИН!!! Как набрать мышечную массу	Рассылки @Mail .ru ДЛЯ ЖЕНЩИН!!! Как жир превратить в воздух

Новые статьи