» Разводка
» Выпады
» Приседания с утяжелением
» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра

Красивая осанка

Здравствуйте. Меня зовут Лев. Я персональный фитнес-тренер.

Чтобы девушке иметь хорошую осанку, ей нужно больше внимания уделять мышцам спины. Первое упражнение мы сделаем для верхней части спины.

- Живот вплотную к валикам, поясница максимально прогнута, руки в локтях полностью выпрямлены. Вытягиваемся в струну, спина прямая, подбородок прижат к груди. Тянем рукоятку до касания шеи, коснулись и наверх. Когда опускаем вниз, лопатки соединяем вместе. И так 12 раз.

Хорошую осанку формирует верхняя часть спины и нижняя часть спины. Сейчас сделаем упражнение, которое называется гиперэкстензия для нижней части спины.

- В исходном положении бедрами опираемся на скамейку, ногами держимся за валики. Ладони держим на плечах, локти поднимаем высоко. Медленно опускаем корпус вниз до полного растяжения мышц спины. Растянув мышцы спины, потихоньку начинаем движение локтями наверх. Медленно вниз, и по максимальной дуге вверх. 12 повторений.

Всего два упражнения по 5 подходов в каждом займет у вас 20 минут. Делайте эти упражнения всего 2 раза в неделю, и скоро ваша осанка будет великолепной.

Задать вопрос Льву Гончарову

Новые статьи