Персональный фитнес сайт Льва Гончарова
тел. 8(916)611-73-72
| клиенты | цены | тренеры | рассылки | контакты |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Видео по теме
» Разводка
» Выпады
» Приседания с утяжелением
» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра
Красивая осанка
Главная » Упражнения » Красивая осанка
|
Мы встречаемся минимум раз в месяц, максимум три раза в неделю. На встрече мы тренируемся вместе и составляем план тренировок максимум на неделю. Раз в неделю мы вносим изменения в тренировки. Такое сотрудничество дает очевидный результат уже через месяц. Минимальная цена 3000 руб. Максимальна 15000 руб. Цена сотрудничества зависит от воли ученика. Чем меньше воля, тем больше цена. С безвольных людей деньги не беру.
|
Здравствуйте. Меня зовут Лев. Я персональный фитнес-тренер.
Чтобы девушке иметь хорошую осанку, ей нужно больше внимания уделять мышцам спины. Первое упражнение мы сделаем для верхней части спины.
- Живот вплотную к валикам, поясница максимально прогнута, руки в локтях полностью выпрямлены. Вытягиваемся в струну, спина прямая, подбородок прижат к груди. Тянем рукоятку до касания шеи, коснулись и наверх. Когда опускаем вниз, лопатки соединяем вместе. И так 12 раз.
Хорошую осанку формирует верхняя часть спины и нижняя часть спины. Сейчас сделаем упражнение, которое называется гиперэкстензия для нижней части спины.
- В исходном положении бедрами опираемся на скамейку, ногами держимся за валики. Ладони держим на плечах, локти поднимаем высоко. Медленно опускаем корпус вниз до полного растяжения мышц спины. Растянув мышцы спины, потихоньку начинаем движение локтями наверх. Медленно вниз, и по максимальной дуге вверх. 12 повторений.
Всего два упражнения по 5 подходов в каждом займет у вас 20 минут. Делайте эти упражнения всего 2 раза в неделю, и скоро ваша осанка будет великолепной.
...читать дальше
Задать вопрос Льву Гончарову