» Подтягивание для детей
» Разводка
» Выпады
» Приседания с утяжелением
» Правильное начало тренировки

Подтянутые ягодицы и бёдра

Здравствуйте. Меня зовут Лев. Я персональный фитнес-тренер.

Бедра и ягодицы - это не только проблемные зоны женского тела, но и самые большие мышцы человека. Лучше всего эти мышцы тренировать обычными приседаниями.

- Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть наружу, руки перед собой для равновесия. Медленно опускаемся вниз, отводя таз назад, опора на пятках, потихоньку поднимаемся наверх. Думаем о том, чтобы центр тяжести приходился на пятки, чем больше центр тяжести приходится на пятки, тем больше нагружаются ягодичные мышцы. Если центр тяжести смещается на носки, то больше нагружаются бедра. Чем глубже мы приседаем, тем лучше работают наши мышцы. Делаем 15 повторений.

Наклоны с гантелями хорошее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер.

- Исходное положение: ноги на ширине одной стопы и в таком исходном положении медленно опускаем гантели до касания пола. Подбородок держим высоко поднятым. Колени сгибаем как можно меньше. Стараемся больше наклонять корпус вперед и меньше сгибать колени. Таких 15 подъемов. Таз держим выше, наклоняемся больше.

5 подходов в этом упражнении будет достаточно, чтобы укрепить заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Задать вопрос Льву Гончарову

Новые статьи