Персональный фитнес сайт Льва Гончарова
тел. 8(916)611-73-72
| клиенты | цены | тренеры | рассылки | контакты |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Видео по теме
» Правильное начало тренировки
» Подтянутые ягодицы и бёдра
» Красивая осанка
» Плоский живот
» Идеальная форма рук
Подтянутые ягодицы и бёдра
Главная » Упражнения » Подтянутые ягодицы и бёдра
|
Мы встречаемся минимум раз в месяц, максимум три раза в неделю. На встрече мы тренируемся вместе и составляем план тренировок максимум на неделю. Раз в неделю мы вносим изменения в тренировки. Такое сотрудничество дает очевидный результат уже через месяц. Минимальная цена 3000 руб. Максимальна 15000 руб. Цена сотрудничества зависит от воли ученика. Чем меньше воля, тем больше цена. С безвольных людей деньги не беру.
|
Здравствуйте. Меня зовут Лев. Я персональный фитнес-тренер.
Бедра и ягодицы - это не только проблемные зоны женского тела, но и самые большие мышцы человека. Лучше всего эти мышцы тренировать обычными приседаниями.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть наружу, руки перед собой для равновесия. Медленно опускаемся вниз, отводя таз назад, опора на пятках, потихоньку поднимаемся наверх. Думаем о том, чтобы центр тяжести приходился на пятки, чем больше центр тяжести приходится на пятки, тем больше нагружаются ягодичные мышцы. Если центр тяжести смещается на носки, то больше нагружаются бедра. Чем глубже мы приседаем, тем лучше работают наши мышцы. Делаем 15 повторений.
Наклоны с гантелями хорошее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер.
- Исходное положение: ноги на ширине одной стопы и в таком исходном положении медленно опускаем гантели до касания пола. Подбородок держим высоко поднятым. Колени сгибаем как можно меньше. Стараемся больше наклонять корпус вперед и меньше сгибать колени. Таких 15 подъемов. Таз держим выше, наклоняемся больше.
5 подходов в этом упражнении будет достаточно, чтобы укрепить заднюю поверхность бедер и ягодиц.
...читать дальше
Задать вопрос Льву Гончарову
Новые статьи
» Почему у меня целлюлит?
» Ягодицы дома
» Объемы не уменьшились, а даже на 2 см увеличились
» Автомобиль и мягкие бедра
» Стремиться ли к формуле 90-60-90?
Лев Гончаров: Правильное начало тренировки