» Прыжки в длину для укрепления пресса
» Подтягивание для детей
» Разводка
» Выпады
» Приседания с утяжелением

Правильное начало тренировки

Лев Гончаров: Правильное начало тренировки

Здравствуйте. Меня зовут Лев. Я персональный фитнес-тренер.

Сегодня многие пытаются заниматься фитнесом. Однако по наблюдениям специалистов, они занимаются с нагрузкой, недостаточной для положительных физиологических изменений. Сегодня мы вам покажем, что значит заниматься с пользой для своего тела. Перед началом тренировки узнаем свой пульс, для этого мы используем монитор сердечного ритма. Пульс 98, нормальный пульс - 80. Это говорит о том, что человек не тренирован. Мы немного позанимаемся, и пульс придет в норму.

Сфокусируемся на разогреве тела, разогретое тело на 10% более производительно. Лучше всего разогревать тело на беговой дорожке. Через 3 минуты ходьбы со скоростью 5 км/ч пульс практически не изменился и составил 108 ударов. Здоровый пульс у Светы 148 ударов, это говорит о том, что нагрузку можно увеличить в полтора раза со скоростью 7 км/ч - это уже легкий бег. Вот теперь пульс правильный - 147 ударов.

Время разогрева подошло к концу, прошло 8 минут, и возвращаемся к скорости 5 км/ч. Вот так выглядят внешние признаки разогретого тела. Теперь она готова к тренировке проблемных зон.

Задать вопрос Льву Гончарову

Новые статьи